❗减肥族,上班族必收藏❗跟着吃,让你一个月瘦5公斤❗

〖葱香法棍培根〗:①葱香法棍烤箱170度烤5分钟加热;②煎培根和鸡蛋,放到法棍上,完成。

〖香煎牛排〗:①前一天晚上化冻,正反面撒海盐、黑胡椒,压了两粒大蒜(我是大蒜爱好者)一起腌制20分钟;②平底锅淋一点橄榄油,中小火煎至自己喜欢的熟度。

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〖烤南瓜〗:①南瓜切大块,表面淋一点橄榄油,撒海盐、黑胡椒;②入烤箱200度烤30分钟,完成。这样烤出来的南瓜非常软糯,海盐和黑胡椒勾出更多南瓜的香甜,真的太好吃了!

〖黑椒盐烤虾〗:①大虾去虾线,剪掉爪子胡须和嘴巴,避免扎嘴;②加姜汁、料酒、盐、黑胡椒腌制20分钟;③入烤箱200度烤20分钟。

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〖青酱意面做法〗:①菠菜取叶子焯水;②放入料理机中,加牛奶搅拌成酱状;③ 意面煮熟,拌匀酱汁,加爆香的蒜蓉、盐、黑胡椒调味,因为减脂没加淡奶油,味道略差一点。

〖酸辣荞麦面做法〗:①调料汁:碗里加2勺香醋、1勺生抽、一点糖、一点盐、一勺蒜蓉,倒入纯净水搅拌均匀; ②荞麦面煮熟捞入碗里;③放溏心蛋、黄瓜丝、柠檬片、海苔芝麻碎,完成。

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〖香煎鸡胸肉做法〗:① 鸡胸肉调整一下厚度,太厚的建议横切成两片;②鸡胸肉撒黑胡椒、海盐、橄榄油,用手按摩一下,静置10分钟;③调腌料:两瓣大蒜切成蒜蓉,加2勺蜂蜜,1勺橄榄油;④ 鸡肉放入保鲜袋,倒入腌料,揉搓一下让肉均匀腌到腌料;⑤密封保鲜袋,冷藏过夜(不过夜的话,最少腌制30分钟以上);⑥平底锅浇一点橄榄油,中火煎至两面焦黄,完成。最后还可以挤一点柠檬汁,别有风味。

 

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〖鸡肉南瓜糙米饭〗:① 鸡胸肉切丁,加盐、黑胡椒、料酒腌制10分钟;② 南瓜去皮切丁、香菇切丁;③平底锅加一点橄榄油,爆香蒜蓉,先炒软香菇丁,再放南瓜丁、鸡肉丁炒到8分熟,加盐和生抽调味;④电饭锅煮糙米饭到最后5分钟时放入炒好的鸡肉南瓜,等饭煮好搅拌一下完成。

 

〖锡纸烤三文鱼〗:① 三文鱼抹橄榄油,撒黑胡椒、盐,腌制10分钟;② 番茄和洋葱切小丁,撒黑胡椒、盐、橄榄油拌匀;③锡纸包住三文鱼,把蔬菜盖在三文鱼上,密封好锡纸;④入烤箱220烤25分钟。如果没有烤箱,也可以平底锅小火盖锅盖焖20分钟,就像漫画里那样。